En este artículo nos vamos a centrar en la descripción del segmento de la natación en triatlón, comparándolo con pruebas de natación en piscina que se disputan sobre distancias similares (800 y 1500 metros) y con nado de travesías, con el objetivo de diferenciar aspectos de ambas pruebas, que nos lleven a deducir los factores de rendimiento.

En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacerte una buena idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el aire la empuja hacia atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos resistencia al aire. En natación es lo mismo.

El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la técnica mejora día a día. Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.

• El aumento del rango de la flexibilidad
• Prevención de lesiones
• Reducción de la tensión muscular y relajación del cuerpo
• Mejora de la coordinación de movimientos
• Agilización de la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación
• Prevención del endurecimiento muscular

El triatlón es un deporte que abarca 3 disciplinas diferentes, por lo que se hace difícil encontrar el tiempo necesario para llevar a cabo un entrenamiento eficaz. Si dominas alguna de las tres disciplinas podrás dedicarte un poco más a aquella en la que eres más débil.Antes de empezar: Consulta a un médico y comprueba que eres apto para practicar este deporte.

Debes iniciarte en el triatlón compitiendo en una de las distancias cortas. La distancia sprint (750m-20k-5k) es la más frecuente que vas a encontrar en el calendario de pruebas. Si te inicias en el deporte y tienes la oportunidad de competir en un supersprint (400m-10k-2,5k), es la distancia más recomendable porque requiere una preparación relativamente corta.

Los ejercicios de estiramientos son necesarios antes y después de entrenar, ya que nos pueden evitar lesiones musculares. Para una preparación de tipo competitivo, que puede durar entre 6 y 12 semanas, deberás consultar a un experto o instructor especializado. Hemos desarrollado programas de entrenamiento que te ayudarán a prepararte para tus objetivos. Si prefieres prepararte solo para tu primer triatlón y necesitas un plan de entrenamiento te ofrecemos uno gratuito en esta página web.